DUKANOVA DIETA

Dukanova dieta je moderní technika hubnutí založená na konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin. Použití tohoto výživového systému umožňuje nejen zabránit přibírání na váze, ale také se zbavit 1,5 až 50 kg nadváhy.

V současnosti je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak s těmi nenáviděnými kilogramy bojovat, dieta Dr. Dukana, která má na rozdíl od monodiet pestrý jídelníček a je ideální pro ty, kteří rádi jedí lahodná jídla.

Obecné informace

Princip Dukanovy diety je založen na konzumaci bílkovinných potravin, které se v těle snadno vstřebávají, což pomáhá rychle zhubnout. Kromě toho se v procesu hubnutí gastrointestinální trakt čistí od nahromaděného odpadu a toxinů a zlepšuje se metabolismus. Základními produkty této metody jsou otruby, zelenina, libové ryby, libové maso (kuřecí, krůtí).

Pokud potřebujete zhubnout 2-4 kg, byla vyvinuta speciální Dukan expresní dieta na 7 dní, která je navržena tak, aby zrychlila váš metabolismus a rychle dosáhla požadovaného efektu. Současně je přísně zakázáno nezávisle prodlužovat jeho trvání, protože to může způsobit vážné poškození zdraví. Pokud máte 5-10 kg nadváhy, měli byste se měsíc věnovat Dukanově dietě, která zahrnuje postupné hubnutí při zachování správné stravy a pohybu.

Pro zvýšení účinnosti hubnutí při dodržování Dukanovy diety byste měli dodržovat následující požadavky:

• Každý den provádějte ranní cvičení, procházejte se alespoň 20 minut;
• zvýšit spotřebu čisté vody na 2 litry denně;
• zahrňte ovesné otruby do své každodenní stravy a jejich množství přímo závisí na fázi diety.

Podle studií byla účinnost hubnutí pomocí této metody prokázána profesionály. Zpravidla se ztráta nadbytečné tělesné hmotnosti pohybuje od 0,5 do 30 kg i více, přičemž v 83,3 % případů dochází 6-12 měsíců po ukončení proteinové diety ke stabilizaci hmotnosti.

Doba trvání diety přímo závisí na nadváze a individuálních vlastnostech těla.

V závislosti na typu použitých přísad je proteinová metoda následujících typů:

• Dukanova masová dieta;
• vegetariánský.

Vyvinutá metoda Dukanovy výživy se skládá ze čtyř fází:

• "Útok";
• "střídání" nebo "plavba";
• "Připnutí" nebo "Konsolidace";
• "Stabilizace".

Každá fáze má své vlastní menu, dobu trvání, seznam zakázaných a přijatelných produktů.

Výhody a nevýhody techniky

Dukanova dieta zahrnuje používání výhradně přírodních zdravých ingrediencí, které obohacují tělo o základní vitamíny a minerály. Takový systém výživy má však některé výhody a nevýhody, kontraindikace, které je důležité vzít v úvahu v procesu hubnutí.

Výhody techniky

1. Stabilizace hmotnosti a udržení výsledků po dlouhou dobu.
2. Bezpečnost.
3. Vysoká účinnost. Pokud budete dodržovat dietu a základní požadavky, hubnutí za týden bude od 1,5 do 6 kg.
4. Neexistují žádná omezení na množství zkonzumovaného jídla a na dobu jedení.
5. Výrazný úbytek hmotnosti od prvních dnů.
6. Široký seznam produktů, jejichž použití vám umožňuje nejen rychle zhubnout bezbolestně, ale také připravit lahodná kulinární mistrovská díla, aniž by byla ohrožena vaše postava.

Dukanova proteinová dieta eliminuje možnost použití speciálních chemických přísad na hubnutí, které mají na organismus destruktivní vliv.

Nevýhody proteinové diety

1. Omezený příjem tuků. Jejich nedostatek v těle může zároveň vést ke zhoršení stavu kůže, rozvoji aterosklerózy, narušení metabolismu cholesterolu, inhibici reprodukčních funkcí a zhoršení nervového systému.
2. Nevyváženost stravy, potřeba užívat vitamínové a minerální komplexy po celou dobu hubnutí.
3. Obtížnost adaptace těla na novou stravu, v důsledku toho klesá výkonnost člověka a zvyšuje se únava.

Dukanova dieta nutně vyžaduje každodenní konzumaci ovesných otrub.

Odborné posudky a kontraindikace

Vezmeme-li v úvahu recenze lékařů, silné stránky techniky Dr. Dukana jsou:

• pečlivě vyvinutý výživový žebříček, konkrétně přítomnost „konsolidační“ a „stabilizační“ fáze, které pomáhají udržet ztracenou váhu;
• nízká agresivita programu, díky tomu v procesu absolvování techniky člověk zažívá minimální psychický stres;
• potřeba fyzické aktivity;
• nepřítomnost času „X“, po kterém je zakázáno jíst.

Mezi slabé stránky diety patří nedostatečná vyváženost stravy, v důsledku toho snížení imunity.

Navzdory nepopiratelným výhodám této techniky a pozitivním recenzím od těch, kteří ztrácejí váhu, je Dukanův režim kontraindikován u lidí, kteří mají následující onemocnění:

• selhání ledvin;
• hydronefróza;
• cholecystitidu;
• hypertenze;
• dna;
• problémy s kardiovaskulárním systémem;
• žaludeční vřed;
• střevní dyskineze;
• pyelonefritida;
• ateroskleróza;
• onemocnění žlučových kamenů.

Navíc je krajně nežádoucí, aby se Dukanova dieta používala v dospívání nebo u lidí, jejichž práce zahrnuje zvýšenou duševní práci a koncentraci (například lékaři, řidiči).

Než začnete hubnout, měli byste si určit optimální váhu na základě typu postavy, pohlaví, věku, výšky a stupně denní aktivity.

Fáze č. 1 – „Útok“

První etapa hubnutí proteinovou metodou se vyznačuje rychlým hubnutím a znatelným úbytkem objemu. Mezi čtyřmi fázemi má fáze „Útok“ nejpřísnější požadavky, které musí být bezvadně splněny, protože právě v tomto období se určuje celkový úbytek nadměrné tělesné hmotnosti v celé Dukanově dietě.

„Útok“ je silné zatížení těla bílkovinami, které pomáhá změnit metabolismus a rychle se zbavit tukových usazenin. V této fázi je povoleno zařadit do jídelníčku bílkovinné potraviny v neomezeném množství. Zároveň je důležité všechny pokrmy péct na grilu nebo v páře, bez použití tuku, čímž vyřadíte z jídelníčku konzumaci nadměrně kalorických potravin.

První fáze zcela zakazuje příjem rostlinných potravin a omezuje používání soli a koření v procesu vaření. Začátečnická strava umožňuje konzumaci čistého masa, mořských plodů, ryb, syrových i vařených vajec a nízkotučných mléčných výrobků.

Povinnými podmínkami pro hubnutí ve fázi „Attack“ je použití dvojitě mletých ovesných otrub nejméně 1,5 polévkové lžíce. lžíce denně a pít hodně tekutin, alespoň 2 litry. tekutin za den.

Fáze útoku je zpravidla charakterizována zvýšenou únavou, slabostí, podrážděností, návaly hladu, špatnou náladou a suchem v ústech. Proto byste v této fázi neměli provádět těžké fyzické cvičení; stačí se omezit na lehkou rozcvičku a chůzi.

Aby nedošlo v tomto období k vyčerpání organismu, je důležité zařadit do stravy vitamíny.

Nabídka fáze útoku na týden

Den č. 1

• snídaně – maso, dušená míchaná vejce, káva nebo čaj;
• oběd - otrubový chléb, rybí polévka;
• odpolední svačina – kastrol s pusinkami nebo tvarohem;
• večeře - zelený nebo bylinkový čaj, pečené maso.

Den č. 2

• snídaně – minerální voda nebo čaj, otrubové palačinky;
• oběd – vařené vejce, polévka s libovým masem (telecí, hovězí);
• odpolední svačina – nízkotučný jogurt;
• večeře – dušená ryba nebo korýši.

Den č. 3

• snídaně – čaj, ryba, omeleta;
• oběd – odstředěné mléko, kuřecí řízky;
• odpolední svačina – jogurt nebo kefír, tvaroh;
• večeře - měkkýši nebo lehce solený losos.

Den č. 4

• snídaně - zelený čaj, tavený sýr, otrubový chléb;
• oběd - polévka;
• odpolední svačina – káva, tvarohový kastrol;
• večeře – dušené králičí maso, kefír.

Den č. 5

• snídaně - jogurt, dvě vařená vejce;
• oběd - kefír, kuřecí játra nebo rybí kotlety;
• odpolední svačina – libová šunka nebo tvaroh, odstředěné mléko;
• večeře – bylinkový čaj, kachní/husí/krůtí řízek, tavený sýr.

Den č. 6

• snídaně – omeleta, káva, dvě krabí tyčinky;
• oběd – libový kuřecí vývar s masovými kuličkami;
• odpolední svačina – jogurt, otruby;
• večeře - lepek (2 polévkové lžíce), zelený čaj, mořské plody.

Den č. 7

• snídaně – tvarohový kastrol, káva;
• oběd - otrubový chléb, petržel, rybí polévka;
• odpolední svačina – lehký tvarohový dezert, čaj;
• večeře - kefír nebo odstředěné mléko, kuřecí řízky.

Danou Dukanovu dietu lze upravit podle toho, jak se cítíte, a to snížit vytvořením jídelníčku na 3 dny. Jídla lze například zaměnit nebo omezit příjem potravy na 3x denně. Pro zpestření vaší stravy nabízí síť speciálně navržená jídla - „recepty pro první fázi“.

Doba trvání fáze „Útok“ se pohybuje v rozmezí 3–10 dní a závisí na nadváze: do 20 kg – 3–5 dní, od 20 do 30 kg – 5–7 dní, nad 30 kg – 7–10 dní.

Fáze č. 2 – „Střídání“ nebo „plavba“

Jednou z nejdůležitějších fází hubnutí podle Dukanovy metody je Cruise. Podstatou etapy je střídání proteinovo-zeleninových dnů. Doba trvání druhé fáze závisí na ztrátě hmotnosti během období útoku a je určena na základě výpočtu: 1 kg ztracené hmotnosti v první fázi odpovídá 10 dnům ve fázi „Cruise“.

Pokud potřebujete zhubnout do 10 kg, vzorec střídání proteinových, proteinovo-zeleninových dnů může být 1:1, 2:2, 3:3, nad 10 kg - 5:5. Ve druhém případě je důležité nejprve konzultovat s lékařem, protože tento systém má vážný dopad na tělo, což může vést ke zhoršení zdraví osoby, která hubne.

Proces hubnutí přitom bude probíhat mnohem pomaleji než v období „Útok“ a následně se pouze zpomalí až na 1 kg úbytku za týden.

Nejbezpečnější a nejúčinnější plán pro fázi Cruise je rozdělení 1:1 nebo 2:2.

Druhá fáze vylučuje konzumaci škrobových potravin, jmenovitě avokáda, artyčoky, brambory, kukuřici, čočku, fazole, fazole, stejně jako rýži, obiloviny a tuk. Je přísně zakázáno jíst majonézy, zákusky a dorty s vysokým obsahem tuku. Během plavby však smíte jíst syrovou zeleninu. V případě potřeby je lze podrobit tepelnému zpracování (péct, vařit).

Na rozdíl od první fáze, kdy se proteinové potraviny konzumovaly v neomezeném množství, ve fázi 2 je přijímání zeleniny po částech a pouze v množství, které dokáže uspokojit pocit hladu.

Vzhledem k prospěšným vlastnostem ovesných otrub, a zejména schopnosti vázat a aktivně odstraňovat cholesterol, je ve fázi střídání důležité sníst alespoň 2 polévkové lžíce. lžíce každý den.

Příklad menu pro stupeň rotace 1-1

Den č. 1

• snídaně - káva, omeleta, mrkev, otrubový chléb;
• oběd – dušený libový telecí steak, zeleninová polévka;
• odpolední svačina – bylinkový čaj, tvarohové koláče;
• večeře - salát z čerstvé zeleniny, pečené maso.

Den č. 2

• snídaně – tvarohový kastrol, kefír;
• oběd - solyanka;
• odpolední svačina – káva, sendvič s lehce nasolenou rybou;
• večeře - odstředěné mléko nebo jogurt, sekaná.

Den č. 3

• snídaně - jogurt, omeleta, chléb
• oběd - rybí polévka nebo masové/zeleninové polévky;
• odpolední svačina - káva, otrubové palačinky;
• večeře - salát ze syrové zeleniny, kuřecí řízky.

Den č. 4

• snídaně - bylinkový čaj, omeleta, vařená řepa;
• oběd – pečené ryby, otruby;
• odpolední svačina - tvarohové koláče;
• večeře - polévka s masovými kuličkami.

Den č. 5

• snídaně – lehce osolený losos, káva, vařená vejce;
• oběd - zelný salát, krůtí maso;
• odpolední svačina – tvarohový kastrol, 0% kefír;
• večeře - tavený sýr, ryba se zeleninou, čaj.

Den č. 6

• snídaně - káva, tvarohové koláče;
• oběd - otrubový chléb, rybí polévka;
• odpolední svačina – salát z korýšů nebo korýšů;
• večeře - pečená ryba nebo maso.

Den č. 7

• snídaně – kuřecí řízek, rajčatový a ředkvičkový salát;
• oběd – polévka s telecími masovými kuličkami;
• odpolední svačina – tvarohové koláče, káva;
• večeře - cuketová jídla, kefír.

Fáze č. 3 – „Solidace“ nebo „Konsolidace“

Během třetí fáze se váha stabilizuje a zaznamenává se efekt dosažený v předchozích obdobích. Délka této fáze určuje počet kilogramů ztracených během plavby a je určena na základě výpočtu, že na 1 kg ztracené tělesné hmotnosti připadá 10 dní fáze konsolidace.

Předpokladem pro fázi „Konsolidace“ je jeden „proteinový“ den v týdnu a také denní příjem 2,5 polévkové lžíce. l ovesných otrub a 1,5 l čištěné vody.

Seznam produktů, které jsou povoleny ke spotřebě během období konsolidace:

• ovoce, ne více než jedna porce denně, kromě banánů, hroznů;
• nízkotučný sýr, až 40 g;
• chléb, 2 plátky;
• med;
• koření;
• fazole, hrách, čočka;
• rýže, kukuřice;
• brambor;
• těstoviny.

Kromě toho je povolena denní konzumace zeleniny z druhé fáze a bílkovinných potravin z první, v libovolné kombinaci, ale s mírou. Maximální velikost porce není větší než 220 g.

Hlavním rysem fáze „Konsolidace“ je schopnost jíst naprosto jakékoli jídlo jednou nebo dvakrát týdně k večeři.

Je důležité dodržovat dvě pravidla:

• nejezte více než jednu porci prvního, druhého chodu a dezertu;
• časový interval mezi slavnostními jídly by měl být alespoň 2 dny.

7denní menu pro fázi „Konsolidace“.

Den č. 1

• snídaně - čaj, tvarohové koláče;
• oběd - celozrnný chléb, rybí polévka;
• odpolední svačina - rebarbora;
• večeře - vařené brambory nebo kukuřičná kaše, kuřecí řízky.

Den č. 2

• snídaně – káva, kastrol s ovocem;
• oběd - otrubový chléb, solyanka;
• odpolední svačina - tvarohové koláče;
• večeře – zeleninový salát, kuřecí řízek.

Den č. 3

• snídaně – nízkotučný tvaroh, jogurt;
• oběd - rybí polévka, vařené nízkotučné ryby;
• odpolední svačina - zeleninová pěna;
• večeře - kefír, telecí maso.

Den č. 4 (menu dne z etapy Attack)

• snídaně – omeleta, káva, cuketa;
• oběd – libový kuřecí vývar s masovými kuličkami;
• odpolední svačina – jogurt, otruby;
• večeře – zelený čaj, mořské plody.

Den č. 5

• snídaně - káva, sendvič s libovou šunkou;
• oběd – salát, dušené telecí řízky;
• odpolední svačina - bobule;
• večeře – Frenchoza, pečená ryba.

Den #6

• snídaně - tvaroh, kefír, otrubový chléb;
• oběd - solyanka, salát;
• odpolední svačina - tvarohové koláče;
• večeře – zeleninový guláš, rýže.

Den č. 7

• snídaně – sendvič s lehce osoleným lososem, zelený čaj;
• oběd – ryba se zeleninou;
• odpolední svačina – goji bobule;
• večeře – salát, krůtí roláda.

Výše uvedený jídelníček lze upravit s ohledem na povolené a zakázané potraviny, zatímco ve fázi „Konsolidace“ je důležité zajistit, aby jeden den v týdnu byl přísně proteinový.

Fáze č. 4 – „Stabilizace“

Poslední fází Dukanovy diety je fáze „Stabilizace“, která zajišťuje dietu na celý život.

1. Voda. Spotřeba nesycené čištěné kapaliny za den by měla být alespoň 1,5 litru.
2. Sport. Abyste si udrželi tvar a tonus svých svalů, měli byste každý den cvičit ranní cvičení, chodit 0,5–2 hodiny a ujít alespoň 10 000 kroků denně.
3. Ovesné otruby by měly být přidány do jídla v množství 3 polévkových lžic. lžíce/den.
4. Proteinový den. Jednou za 7 dní by mělo být jídlo organizováno podle principu první fáze.
5. Vyvážená strava. Každý den snězte kousek sýra, dvě škrobová jídla, dva krajíce chleba, zeleninu, ovoce a ingredience s vysokým obsahem bílkovin.
6. Umírněnost v příjmu potravy.
7. Omezte konzumaci ryb, nebo je raději nahraďte jinými mořskými plody.
8. Vyhýbejte se stresovým situacím.

Dodržování těchto pravidel vám umožní stabilizovat a udržet výsledek v určitých mezích, získaných v důsledku tří fází.

Rozložení stravy

Pokud je porušena správná dieta podle Dukanovy koncepce, je třeba provést následující kroky k obnovení programu hubnutí bez snížení jeho účinnosti:

• udělat další dva dny proteinové dny;
• prodlužte dobu trvání „zlomené“ fáze o několik dní;
• omezit příjem soli;
• zvýšit příjem tekutin za den: voda - až 2 litry, zelený čaj - 2 šálky;
• během tohoto období provádět pěší procházky po dobu jedné hodiny;
• prodlužte dobu spánku.

Dodržování výše uvedených faktorů způsobí, že porucha bude méně bolestivá, minimalizuje důsledky odchylky od stravy a nezpůsobí újmu na zdraví.

Zeleninová metoda podle Dukana

Pokud nekonzumujete masné výrobky, byl vyvinut speciální systém hubnutí - Dukanova dieta pro vegetariány, která zahrnuje nahrazení živočišných bílkovin rostlinnými. Ve skutečnosti se tato technika liší od „standardního“ konceptu vyloučením ryb, masa, vnitřností, klobás a mořských plodů z nabídky.

V období „Útok“ se doporučuje zaměřit se na: tvaroh, jogurt, kefír, nízkotučný sýr, tofu, okara, sojové maso, 0% mléko. Ve fázi „Cruise“ - pro žampiony, dýně, špenát, brokolici, fazole, zelí, mrkev, lilek, papriku a produkty kyseliny mléčné. Ve fázi „Konsolidace“ je povolena konzumace všech ingrediencí z prvních dvou fází a také několika plátků chleba, rozinek, sušených švestek, rýže, pohanky a ovesných vloček.

Důležitou podmínkou pro čtvrtou fázi je strávit jeden proteinový den v týdnu, stejně jako příjem 4 polévkových lžic denně. l. ovesné otruby, 1,5-2 litry vody, cvičení.

Často kladené otázky

Je proteinová dieta pro muže prospěšná nebo nebezpečná?

Dukanova metoda je určena pro hubnutí nadváhy a nezávisí na pohlaví. Správná výživa podle plánu, každodenní cvičení vám umožní postupně shodit přebytečnou tělesnou hmotnost a zlepšit pohodu u mužů i žen.

Jaké sladidlo můžete použít při Dukanově dietě?

Xylitol, sukralóza, aspartam, stévie.

Je med v pořádku při Dukanově dietě?

Je přísně zakázáno, protože se skládá ze 100% cukru, který je absolutně nepřípustné přidávat do proteinové stravy během a po hubnutí.

Proč je Dukanova dieta nebezpečná?

Doporučuje se praktikovat tento dietní systém se zvláštní opatrností u lidí s diabetem, protože proces asimilace cukru z některých druhů zeleniny a ovoce probíhá mnohem rychleji, než když je užíván v čisté formě. Proto nezohlednění tohoto faktoru může vést ke zhoršení stavu pacientů.

Co dělat se zácpou při Dukanově dietě?

V období, kdy si tělo zvyká na nový jídelníček, může často nastat problém ztíženého vyprazdňování.

K odstranění takového nepříjemného jevu odborníci doporučují:

• zvýšit množství spotřebované tekutiny za den na 2 litry, je důležité to udělat do 35 minut. před jídlem vypijte 0,25-0,5 litru vody;
• existují vlákna, například rebarborový kompot;
• změňte jídelníček, a to střídejte proteinové dny a proteinovo-zeleninové dny podle schématu 1:1;
• zvýšit počet sportovních aktivit, zejména se zaměřit na rychlou chůzi a napumpování břicha;
• zařaďte do svého jídelníčku parafínový olej.

Co je COM v Dukanově dietě?

Zkratka „COM“ se často používá v metodách hubnutí proteinů; to znamená sušené odstředěné mléko 1,5 %.

Je povolen alkohol při Dukanově dietě?

Pití alkoholických nápojů v čisté formě během procesu hubnutí je přísně zakázáno. Lze je však použít při přípravě hlavních jídel, omáček, bez pokličky (až 3 polévkové lžíce denně) ve fázi „Cruise“. To je způsobeno skutečností, že během zahřívání se alkohol odpařuje a zanechává pouze dokonalé aroma.

Jaký druh sýra můžete jíst při Dukanově dietě?

Ve fázi „střídání“ je povoleno zahrnout do denní stravy 30 g strouhaných sýrů s maximálním obsahem tuku do 6 % a ve fázi „fixace“ až 40 g odrůdy nejbohatší na bílkoviny s obsahem tuku 20 %, až 60 g – od 10 %.

Můžete mít houby na Dukanově dietě?

„Lesní chléb“ je zakázáno konzumovat ve fázi „Útok“, ale je povoleno během období „Střídání“ a „Konsolidace“.

Můžete mít semínka na Dukanově dietě?

Vzhledem ke zvýšenému obsahu tuku a obsahu kalorií se během hubnutí doporučuje tento produkt zcela vyloučit ze stravy. Je povoleno konzumovat semena v mírném množství pouze po dosažení požadovaného výsledku, ve fázi „Stabilizace“.

Kolik můžete zhubnout při Dukanově dietě?

Pokud jsou přísně dodržovány všechny podmínky, tato technika vám pomůže zhubnout od 5 do 50 kg nebo více. Můžete si to ověřit, když se podíváte na recenze a výsledky s fotografiemi lidí, kteří hubnou.

Je možné při Dukanově dietě mít chleba?

Je povoleno jíst dietní chléb z ovesných otrub.

Mohu mít kukuřici na Dukanově dietě?

Vzhledem k vysokému obsahu škrobu je používání tohoto produktu během hubnutí přísně zakázáno. Ve fázi „Stabilizace“ je povoleno konzumovat kukuřici v omezeném množství.

Je kuřecí vývar na Dukanově dietě v pořádku?

Ano, počínaje první fází, za předpokladu, že se připravuje ze svíčkové.

Dukanova technika ve „zvláštních“ případech

Během těhotenství a kojení žena často hromadí kilogramy, které jsou nezbytné pro plný vývoj dítěte. Optimální přírůstek hmotnosti přímo závisí na tělesné hmotnosti před těhotenstvím a zpravidla se pohybuje od 5 do 20 kg. Existují však případy, kdy k „získávání“ nadbytečných kilogramů dochází zrychleným tempem, což vede k nadměrné obezitě matky a přispívá k riziku porodu nezdravého dítěte a také k rozvoji onemocnění pohybového aparátu a kardiovaskulárního systému.

Dukanova dieta pro těhotné ženy

1. Odstraňte ze svého jídelníčku sladkosti a pečivo, které poskytují „prázdné“ kalorie a vedou k zácpě.
2. Týdenní norma pro potraviny obsahující škrob jsou dvě porce.
3. Denní konzumace ovoce a bobulovin, kromě banánů, třešní, hroznů, ve dvou porcích
4. Nahrazení „bílkovinného“ čtvrtku „bílkovinným“ čtvrtkem.
5. Přidání 2% produktů kyseliny mléčné a mléka do stravy.
6. Možnost jednorázové konzumace vašich oblíbených jídel v omezeném množství 1x týdně, tzv. „hody“.

Nejlepší možností pro těhotnou ženu je pět jídel denně s přestávkami 3-3,5 hodiny. Na to, zda je taková dieta pro ženu vhodná, je však vzhledem k individuálním vlastnostem těla nutné pohlížet podle její pohody, individuálně.

Orientační jídelníček pro kojící matky a v těhotenství:

• snídaně - zelený čaj, celozrnný chléb, omeleta se šunkou;
• druhá snídaně - bobule nebo ovoce;
• oběd – pečené libové maso, nízkotučný kuřecí vývar nebo rybí polévka, salát;
• lehká odpolední svačina – zelený čaj, tvaroh a jahodový kastrol;
• večeře – krůtí řízek, těstoviny, zeleninový guláš.

Dukanova dieta pro kojící matky spočívá nejen ve správné výživě, ale zahrnuje také každodenní procházky po dobu alespoň 20 minut na čerstvém vzduchu.

Závěr

Pokud splníte všechny požadavky Dukanovy diety, můžete v případě potřeby zhubnout o 30 kg nebo více, zrychlit metabolismus, vyčistit tělo od toxinů a zlepšit svou pohodu. Je však třeba připomenout, že fáze „stabilizace“ trvá celý život, a proto byste v tomto období měli pečlivě vybírat jídelníček, aby se shozená kila znovu nevrátila.